ডাইযেট আর এক্সর্সাইজ়
খাবার দাবার?
খাবার দাবার এমন হবা উচিত যাতে
ওজন না বারে
এবং আপনার পেটের
দৈর্ঘ 80 . এর নীচে থাকে.
কী খাবেননা?
চিনি আরে মইডা
জাটিওয়ও জিনিস পুরোপুরি বন্ধও (বিস্কুট আরে ব্রেড ও মইডা
দিয়ে
তোইরী তাই ওগুলো
বন্ধও রাখা উচিত).টেল তা মাসে
হাফ কিলো র বেশি খবা উচিত
নই.
কী খাবেন?
এ ছাড়া খাবার
প্লেট তা অর্ধেক (50%) ভর্তি থাকবে সালাদ দিয়ে
(যাতে 80% শাক সবজিএবং
20% ফ্রূট্স থাকবে). বাকি
অর্ধেক প্লেট অ
25% রাইস কিংবা হোল গম এবং 25% ডাল এবং অন্য প্রোটীন সোর্স যেমনে মাছ মাংস ইত্যাদি থাকতে
পরে.
প্রতিবার আপনার খাবার
প্লেট তা এই খাবার অনুযই তোইরী
হবা উচিত.
এটাকে আমরা নরমাল
ডাইযেট ও বলি তার মনে আপনার
বাড়ির সবাই কে যেযী খবা তাই খবা উচিত এবং কাড়রি চিনি আরে মইডা
খবা উচিত না এবং টেল কাড়রি মাসে হাফ কিলো'র বেশি খবা উচিত না.
এক্সর্সাইজ়:
দিনে দু বার হাঁটা খুব প্রয়োজন. প্রতিদিন এক ঘণ্টা
দু থেকে ছই কিমি
প্রথমে 2 কিমি দিয়ে শুরু করে আসতে
আসতে বাড়তে পারেন.
মোস্ট্লী আমরা হাঁটা
সময় বার করতে
পারিনা তাই জন্যে
বেস্ট হকছে আমাদের কাজের সময়ের
মধ্যেই হাঁটা সময়
বার করে নেবা.
চেষ্টা করবেন যাতে
কোথাও যাবার হলে হানতা পথ
তাই যাতে বেচ্ছে নেবা.